教会大家如何提升免疫力

今天的话题是如何让大家提升自身的免疫力，直接进入主题吧。那么免疫是什么呢？

免疫力就是所谓“抵抗力”，指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，而防止各种疾病。实际上，人体的这种防御能力就是抵抗力。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

NO.1
免疫器官

类型：扁桃体、淋巴结、胸腺、脾、骨髓等。

功能：免疫细胞生成、成熟、或集中分布的场所。

NO.2
免疫细胞
吞噬细胞：

①与体液中的杀菌物质构成人体的第二道防线，参与非特异性免疫。

②摄取和处理抗原，参与细胞免疫和体液免疫。

淋巴细胞：

①T细胞

②B细胞

记忆细胞

NO.3
免疫活性物质
抗体、淋巴因子及溶解酶等。

NO.4
免疫力低下的征兆

一旦免疫功能开始下降，我们的身体就会出现各种小问题警告你，比如：
      1、经常感冒或者感到疲劳
      2、肠胃功能下降；自身保护能力差
      3、伤口容易感染
      4、易昏睡
      5、易受到传染病的侵袭
      6、精神萎靡
      7、身心憔悴，情绪波动大。
      8、爱做梦（恶梦）

NO.5
如何提升自己的免疫力

那么，究竟该如何保护和提高免疫力呢？
通过饮食调节免疫力
日常生活中，大家最想知道吃什么能提高免疫，是不是多吃人参，虫草，海参就能提高免疫？这个问题其实没有答案，医生要么无法回答，要么每次都告诉你，要平衡膳食，营养均衡。事实上也确实如此，饮食均衡才是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。
那么究竟什么样的饮食是均衡的呢？
首先，多吃植物性食物。
1. 每顿饭至少吃2-3种植物性食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类（扁豆，干豆和豌豆）是用餐的重点，肉类作为装饰点缀而不是核心。
2.  每顿饭都要吃全麦食品和/或豆类。全麦食品包括：
藜麦：这种南美洲的谷物在美国越来越受欢迎，质地松脆。
燕麦：常见且价格实惠，您可以加入早餐中。
玉米：玉米也是全谷物，烹饪的方法有很多。
3. 经常吃素食。多吃豆类食物，如扁豆，干豆和豌豆等。

4. 每天吃各种颜色最深的水果和蔬菜，深绿色，黄色，橙色，红色，蓝色/紫色 - 通常具有最多的营养。尝试不同颜色的水果和蔬菜。如西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝，卷心菜等。
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其次，要选择低脂饮食。
1. 选择低脂肪食品，如脱脂和1％含量乳制品。
2. 选择更健康的脂类，如菜籽油或橄榄油。限制添加脂肪的摄入，如油，沙拉酱和人造黄油，每天15-30毫升（3-6茶匙）。
3. 使用低脂烹饪方法，烘烤，蒸汽或炖食物，不要油炸食物。
4. 限制高脂肪零食摄入，如薯条，甜甜圈，巧克力棒和其他方便食品，如快餐。
第三，摄入精益蛋白质。
每天吃一定量的蛋白质有助于提高你的能量和免疫功能。然而，人们往往每天摄入过多的蛋白质 - 通常来自富含饱和脂肪的肉类，如牛肉，加工肉类和羊肉，这些会增加患癌的风险。
建议选择去皮鸡肉，鱼，蛋和豆类等植物性蛋白质。对于那些吃红肉的人来说，你不必戒掉，只需将你的摄入量每周别超过500g，确保它是瘦的（脂肪少于15％）。此外还可以尝试使用更健康的烹饪方法，避免烘烤或烧烤。
最后，限制糖，酒精，加工肉三大致癌物摄入。
1，限制软饮料，果汁，水果饮料，冰茶，运动和能量饮料，奶昔和甜果汁等调味饮料。,
2，避免加工肉类，如香肠，培根，火腿和热狗等。
3，如果您有喝酒的习惯，男性每天限制饮2杯，女性每天限制饮一杯。
此外，市面上也有各种以提高免疫为噱头的保健品，大家一定要谨慎对待。

然后通过运动调节免疫力
研究显示，坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。特殊时期，我们们可以多做做力所能及的家务，也可以打太极拳、练习瑜伽，进行按摩让静脉血疏通。

还有调节人体内最大的免疫器官--肠道菌群
在人体消化系统中，肠道是人体最大的消化器官，但很多人不知道它也是人体最大的免疫器官，聚集着70%的淋巴细胞！同时，庞大的细菌群存在于我们的肠道中，无声地控制我们的新陈代谢 和免疫系统，因此，强 大的肠道菌群被认为是 人体的“隐形器官”。

肠道微生物与人体免疫细胞之间存在一个动态平衡的相互作用网，肠道菌群失衡一旦被破坏，比如有些人认为吃抗生素可以预防感染新型冠状病毒肺炎，实际上专家已经辟谣这样做非常不可取。滥用抗生素会破坏自身的菌群平衡，在种类、数量、比例、定位和生物学特性上的变化，就会引起一系列炎症反应及免疫系统疾病，甚至导致癌症的发生。维持肠道固有菌群, 保持肠道内菌群平衡，可以进一步调节机体的免疫功能。

肠道菌群的重要性以及益生菌的益处早已被公认，虽然人类食用益生菌已有两千多年的历史，但现在仍然不确定改变微生物群的最佳方式，服用非处方益生菌的方式不对，可能没有帮助，甚至可能是有害的。

研究还在进行中，患者切不可胡乱服用益生菌，要听主治医生指导。
还有补充人体胸腺功能--增加免疫细胞活性

人体的胸腺位于胸骨的后方，胸腺不仅是免疫 T 细胞发育、分化和成熟的场所，还可以分泌多种肽类激素。这些激素不仅可以调节免疫 T 细胞的发育、分化、成熟等过程，还可以进入血液里影响外周免疫器官和神经内分泌系统的功能。有多样生物学活性的胸腺肽主要是诱导T细胞分化成熟、增强细胞因子的生成和增强B细胞的抗体应答。

　　胸腺肽是从小牛胸腺中分离出来的含有生物活性的多肽，它能促进淋巴细胞成熟，调节和增强人体免疫机制，同时具有抗衰老、抗病毒复制、抗肿瘤细胞分化的作用。针对免疫力低下的人群来讲适当补充胸腺肽还是有必要的。

下面来回顾一下之前分享给大家的抗癌秘籍哟，其实没有什么秘籍，就是看你是否认真对待自己而已。不努力可能连个或许都没有，你坚持的东西有一天肯定会反过来拥抱你！凡事皆是如此。

十大抗癌秘籍！
在2018年一场癌友见面会上，来自台湾的韩柏柽教授总结十大抗癌秘籍，这里再次分享给大家：
1、不要去问医生存活率，那些数字只会让你恐慌，只要很努力地活著、做正面的事情就好了。每一個人都要找出自己的方法，別人的方法不见得适用。
2、運動有兩個重點运动有两个重点：开心、运动量要足够。做任何事情最重要是要开心、持续，最好可以每天持续1小时喜欢最重要。
3、该不该吃营养食品？想吃就吃。決定要吃之後就按時吃，開心去吃，同时要注意身体的变化。
4、养生法则：心→吃→动→睡(依重要性排列)；平和的心、均衡的吃、适当的运动、充足的睡眠。
5、养生就是一种心态，赶快改变，死马当活马医，接受它、面对它。治疗过程要配合很多改变包含运动、饮食、情绪各方面都要跟着调整，就可以顺利撑过去了。
6、生病的朋友可以思考一下是不是必要上班？(韩教授休息了2年)辞职来争取时间、空间去对抗癌症；要先放掉，才能大大的改变。
7、改变不是叫病人改而已，家属也要一起改，不要给对方和自己压力，要自我检讨；改变自己，不要求別人。保持我愿意的态度，再想办法去达成。
8、饮食5S：慎选食材、少量多餐、化繁为简、细嚼慢咽、欢愉入口
9、要让自己真正的快乐！！最好的抗癌药物就是开心。只有自己承认错误才会释放、才会轻松。”都是自己的错，我要改，我要变”。回去跟家人說：「謝謝你！我愛你！我错了！」所有生病的人，心中都有怨、有恨，都有无法原谅的人。一定要下定決心解开这个结，自己先认错，才有办法获得真正的快乐。
10、抗癌不是真在抗癌，是在抗你的习性、惯性、惰性、本性、心性，抗你的个性、行为和生活习惯，这些经年累月下来的陋习才使我們生病，这些不能解决，光靠医师用药很难抗癌成功，一定要自己大大的改变。

以上只是个人建议，大家可以根据自己的身体情况选择适合自己提升免疫功能的方法。我一直都在强调找到自己的抗癌方式坚持下去就对了哦！